Red, no ja właśnie też nie chcę myśleć o tym ćwiczeniu }:-(};-) ____________________________________________________________ dzień 50 DNT Drzemka mi się przeciągnęła %-) dzień 51 TRENING: Randka z Mikosią :-D};-) Niećwiczone, pojedzone ;-) _________________________________________________________________ Skończyłam dwa tygodnie kolejnego zestawu i [...]
Kupuję tego typu produkty zawsze Amerykańskich producentów ale jako, że nie robię przerw od przedtreningówek to zdecydowałem się na właśnie na saw na lżejsze treningi. Dziś otworzyłem puchę, smak lipny, pobudzenie przez pierwsze 20 minut na treningu bardzo dobre ale drastycznie spadło. Za to pompa była mega, 3 ćwiczenia i musiałem iść pod [...]
Witam ponownie.Postanowiłem reaktywować mój dziennik treningowy, bo ostatnio go zaniedbałem. Nie oznacza to że jednak że nie trenowałem. No ale do rzeczy. Jakim planem trenuje obecnie? Chyba nie mam określonego planu. Po prostu wchodzę na siłownię i zabieram się za trening. Myślałem też żeby zapisać się do jakiegoś Box'a, ale na chwile obecną [...]
13.08.2013 - DT Menu: http://img22.imageshack.us/img22/5611/9hnr.png Trening: http://img15.imageshack.us/img15/9651/0x9c.png Opis: Menu: Menu OK. Znowu trochę kcal w górę. Ciężki dzień był. Wstałem o 4, przygotowanie do porannej siłowni. Już wyczaiłem, że muszę zjeść minimum 1,5h przed, najlepiej 2h. Wtedy jest OK. Potem biuro, na koniec trasa do [...]
obliques napisała mi w podsumowaniu Przemiany sylwetki 2013, że nie muszę za każdym razem mobilizować się treningowo na bite 12 tygodni, podzieliłam więc te okresy na pół, właśnie minęło 6 tygodni z nowym treningiem, tydzień odpoczynku akurat pokrył się z innymi przymusowymi pracami, które nie bardzo powoliły mi na treningi W poszukiwaniu treningu [...]
22.08.2013 - DT Menu: http://img809.imageshack.us/img809/157/yx6f.png Trening: http://img703.imageshack.us/img703/5396/2waq.png Opis: Menu: Miska zrobiona na 100%. Nie ma co się rozpisywać, dzięki treningowi na czczo, nie chodziłem głodny :-)). Fotki z posiłków 1, 3, 4, 5: http://img823.imageshack.us/img823/5332/okze.jpg Trening : Siłownia PRO, [...]
[...] To juz jest za duzo. Rece nie utrzymuja. Hantle wypadaja mi z rak. 2b. wznosy bioder na jednej nodze leżąc na plecach 3x20 12,12,10 na noge 12,11,10 na nogę Niecierpie tego cwiczenia ;-) 20 powtorzen, haha }:-( 3. przysiad wykroczny z nogą przednią na podwyższeniu 3x6-8 na nogę 15 kg (sztanga) x8,8,8 na noge 5 kg hantle na stronę x 8 x3 Szło [...]
A więc co dalej??? Od momentu przyjazdu byłem już kilka razy na basenie, siłowni, biegałem kilka razy i gram często w tenisa 2-5h. Więc trochę się ruszam. MOJE CELE: 1. Sezon Triathlonowy 2014 : Sieraków, Poznań, Gdynia, Volvo series, Garmin series, Susz, Triman 2. Akademickie Mistrzostwa Śląska w ergometrze wioślarskim. 3. Zdecydowana redukcja [...]
17.09.2013 Dzień 80 wczoraj wzięłam urlop i spędziłam dzień w domu, częściowo grzejąc kości w łóżku, ani treningu ani diety przyzwoitej nie było, tzn czysto ale niedojedzone, bo jakby apetyt nie dopisywał #-P wpadł grejpfrut i kiwi 18.09.2013 Dzień 81 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg [...]
Tak jest! :-)) "ostatnia seria ma byc praktycznie do upadku miesniowego" - czyli mam robić tyle powtórzeń, ile mogę w ostatniej serii, tak? Hmmm... a jeśli chodzi o aeroby po treningu - mam coś robić, czy na razie odpuścić? I jeszcze jedno, czy w dni nietreningowe (oprócz tych trzech) też mam coś robić czy według uznania... a pewnie też ocena [...]
Ehh.. za mną pracowity weekend, dlatego nie miałam nawet chwili, żeby coś napisać.. Byłam za to na świetnym szkoleniu dla instruktorów CPF wzmacnianie z Anią Kowalską i mam po prostu nawał pomysłów i świeżej energii do ćwiczenia! Pozostało jeszcze 9 dni testu THERMO LIZZERA, a ja już widzę rezultaty. Celowo się nie mierzę, żeby (mam nadzieje, że [...]
Trening Rozgrzewka na orbim - 12 minut 1. Rozpiętki na maszynie I - 15x5 kg II - 15x10kg (ale na dwa razy 10+5) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej I- 11x10 kg (już prawie myślałam, że kumam o co cho..) II - 11x10kg (9+2 na raty, bo zgubiłam wątek ;)) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem I- 15x12kg (dorwałam [...]
czwartek (3.10.2013) nadal mam zakwasy (najgorzej cierpi triceps i płaskodupie) {:-( ... TRENING rozgrzewka 1.wyciskanie sztangielek płasko 15x(2*1kg) & 15x (2*1.25kg) * drżą mi ręce 2.francuskie uginanie rąk siedząc 15x(2*1kg) & 13x (2*1kg) * męka i łzy, nie dało się skończyć drugiej serii 3.wyciskanie sztangielek siedząc 15x(2*1kg) & 15x [...]
sobota (5.10.2013) ...w ramach kardio 5 godzin latania po sklepach :-) ... dziś odmówiłam koleżance lunch'u w galerii i jestem z siebie dumna- ale jak dopadłam miskę z sałatą, awokado i jajkami w samochodzie to myślałam, że wciągnę to jedzonko razem z widelcem :-P ... TRENING rozgrzewka 1.wyciskanie sztangielek płasko 15x(2*1kg) & 15x (2*1.25kg) [...]
Ajj.. pracowity i baaardzo ciężki weekend za mną. Prowadziłam mnóstwo zajęć, byłam na wspaniałym, dwudniowym szkoleniu CPF - TRENING FUNKCJONALNY W ZAJĘCIACH GRUPOWYCH I W TRENINGU PERSONALNYM. Było bosko, ale "zakwasy" mam takie, że dzisiaj przy porannych zajęciach ledwo się ruszałam :) Postaram się podesłać Wam filmik, żeby zobrazować to, co się [...]
[...] lewelu. Zmecz sie uczciwie. Ma sie z Ciebie lac, serce ma walic jak maszyna. Przysiad, ciagi, podciaganie, prawdziwe pompki, thrusters, TGU, Man Maker, to sa dla Ciebie cwiczenia. To i dobrze ponad 3k kalorii, i daj mi miesiac uczciwego podejscia do tego co Ci proponuje. I niech mnie szlag trafi jak nie zadziala. Chcesz jeszcze prosciej, idz [...]
Aineko, Hasa, Sheep };-) no nie można zaprogramować na spadki na dole, więc leci góra. Mam nadzieję, że mnie nie wysuszy na wiór @-| Dzień 3, tydzień 2, 12.10.13 1. Ściąganie drążka prostymi rękami 2x 15-18 10 kg x 18,16 7,5 kg x 20, 10 kg x 10 Wszystko mnie paliło, sprobuje dorzucić, ale tu już była mega walka o powtórzenia. 2a.Podciąganie [...]
1. Trening rozgrzewka 15 minut - orbi plus te ćwiczenia co zawsze rozciąganie - chyba z 20 minut, lubię ! 1. Rozpiętki na maszynie + I - 17x5 kg II - 11x10kg III- 12x10kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej+ I- 12x6kg II - 13x6 kg III-10x7kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem I- 12x12kg II- 13x 12 kg [...]
Kettlebells & Crossfit by novyneo
